Zehn Tipps für mehr Entspannung und Gelassenheit

Wir wissen, dass es wichtig ist sich regelmäßig auszuruhen und zu entspannen. Doch unser Alltag ist geprägt von einem To-Do nach dem anderen, Terminen, Arbeit, Kinderbetreuung, uvm.. An manchen Tagen weiß man nicht, wo einem der Kopf steht, mit was man anfangen und aufhören soll. Schnell kommen wir in ein Hamsterrad in dem sich unser Nervensystem an den Zustand ununterbrochener Leistungserbringung gewöhnt hat. Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol fluten unseren Körper und können ihn langfristig schädigen.

Die Digitalisierung und unsere schnelllebige Welt haben viele Vorteile mit sich gebracht, aber auch eine Kehrseite. Von morgens bis abends prasseln Informationen auf uns ein. Wir haben Angst etwas zu verpassen, und so checken wir 50-80 mal am Tag unser Handy, dazu kommen im beruflichen Kontext Emails und Chat-Programme. Die eigenen Sowie die gesellschaftlichen Ansprüche sind hoch und wir versuchen alles unter einen Hut zu bekommen. Dadurch stehen wir oft konstant unter Strom und befinden uns auf einem hohen Stresslevel.

Regelmäßige Entspannung ist jetzt um so wichtiger. Dadurch sinkt der Blutdruck, das Herz schlägt wieder in seinem normalen Rhythmus und unser Körper baut die Stresshormone ab. Die Muskeln entspannen sich, der Geist kommt wieder zur Ruhe und wir können unsere Akkus aufladen.

10 Tipps für mehr Gelassenheit und Entspannung in deinem Alltag

1. Schaffe dir eine tägliche Routine:
   Strukturiere deinen Tag, um Stress und Hektik zu reduzieren. Plane dir Zeit für Entspannung und Gelassenheit ein.

2. Die Kraft des Atems:
   Achte bewusst auf deine Atmung und nimm dir regelmäßig Zeit für tiefe Atemzüge. Dies kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

3. Realistische Tagesplanung:
   Pack dir deine Tage nicht zu voll. Plane lieber etwas weniger ein als zu viel.

4. Bewege dich regelmäßig:
   Körperliche Aktivitäten können Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Finde eine Bewegungsform, die dir Spaß macht und integriere sie in deinen Alltag.

5. Schaffe dir eine positive Umgebung:
   Gestalte deine Umgebung so, dass du dich darin wohlfühlst und sie dir Ruhe und Entspannung bietet. 

6. Nimm dir Zeit für dich:
   Plane regelmäßig Zeit ein, in der du dich nur um dich selbst kümmerst. Mache etwas, das dir Freude bereitet. Nimm beispielsweise ein heißes Schaumbad, geh eine Runde spazieren oder lies ein schönes Buch.

7. Lerne, Nein zu sagen:
   Setze klare Grenzen und lerne, Nein zu sagen, wenn du bereits überlastet bist. Es ist wichtig, sich selbst Priorität zu geben und sich nicht zu überfordern.

8. Praktiziere Entspannungstechniken:
   Probiere verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder autogenes Training aus. Diese können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

9. Pflege soziale Kontakte:
   Verbringe Zeit mit Menschen, die dir guttun und dich unterstützen. Austausch und Unterstützung von anderen kann dazu beitragen, Stress abzubauen und Gelassenheit zu fördern.

10. Schlafe ausreichend:
    Achte auf ausreichend Schlaf, um deinem Körper und Geist die nötige Erholung zu ermöglichen. Ein guter Schlaf trägt maßgeblich zur Entspannung und Gelassenheit bei.